要活就要動！長壽運動排行榜曝光　第一名 - 羽球

要活就要動！長壽運動排行榜曝光　第一名竟不是跑步而是…
2019-06-08 12:05

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生活中心／綜合報導

現代人日漸重視養生觀念，不論是從內在的飲食調整、或是外在的運動鍛鍊，都成為日常
保健的超夯話題！最近國外有研究公布前5項最有助於長壽的運動，讓人出乎意外的是，
排行第一的運動並非為人所熟知的跑步，而是持拍運動！

▲慢跑好處多多，卻沒位居長壽運動排行榜榜首，而敗給其他項目。（圖／Pixabay）

近年隨著生活條件提升，「長壽」和「運動」越來越為人重視，想要長壽，運動是必不可
少的投資。然而，運動項目有這麼多種，哪一種才最適合「增壽」呢？ 根據外媒報導，
英國運動醫學雜誌發布一項研究，這項研究從1994至2008年間，針對不同運動項目對51歲
民眾的健康影響，並依可降低的綜合死亡風險、心血管疾病死亡風險的比例排名，列出前
5類最有助長壽的運動：

第一名：持拍運動

所謂的「持拍運動」就是桌球、羽球等，可以降低56%的心腦血管疾病風險、以及47%的綜
合死亡風險；在打羽球、兵乓球等持拍運動時。對於運動者的反應力、靈活性等都有顯著
提升，對於鍛鍊大腦也有一定的幫助。

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▲羽球、桌球等持拍運動是長壽運動排行第一名，有助於提升反應力、靈活度。（圖／Pi
xabay）


第二名：游泳

游泳可以加快血液循環、強化心肺功能，據相關研究顯示，游泳能降低41%的心腦血管疾
病風險，和28%的綜合死亡風險。但要特別提醒的是，因為游泳需要較多體力，肥胖、關
節不好或體力不佳的人，最好不要經常做。

第三名：瑜伽

一般做瑜伽之前，都會要求運動者完全放鬆、摒除雜念，同時做一些有益身心健康的運動
。據研究指出，它能降低36%的心腦血管疾病風險，和27%的綜合死亡風險，可改善生理、
心理、精神狀態。

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▲瑜伽也是近年頗受上班族女性喜愛的運動之一。（圖／Pixabay）

第四名：跑步

跑步可以降低45%的心腦血管疾病風險，還能鍛鍊下肢力量、延緩大腦衰老，對於上了年
紀、容易跌倒的長者來說，慢跑是不錯的選擇。

第五名：球類運動

籃球、足球等皆屬此類，球類運動可以鍛鍊運動者的心肺功能，還能鍛鍊身體靈活度，雖
然沒有明顯降低死亡風險的跡象，但對身體的好處並不少。但不建議年紀較大的民眾從事
此類活動。（編輯：詹婷惠）

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▲激烈活動的球類項目，較不適合年紀大的長者。（圖／Pixabay）

https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=552666&from=line_setn_msg

前四名我都有在從事，這樣是不是更健康？
最近增加游泳的比重，畢竟夏天就是要玩水。

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